Cómo la inclinación pélvica anterior contribuye a la incontinencia masculina

Y cómo puedes tomar el control mediante la alineación y el fortalecimiento de la pelvis

Si sufres de pérdidas frecuentes de orina , urgencia urinaria o problemas para controlar la vejiga , tu postura podría ser un factor oculto. Una de las causas más ignoradas de la incontinencia urinaria masculina es un desequilibrio postural llamado inclinación pélvica anterior (APT) .

En este artículo, aprenderá qué es la inclinación pélvica anterior, cómo afecta la vejiga y el suelo pélvico y qué puede hacer para recuperar el control y la confianza.

¿Qué es la inclinación pélvica anterior?

La inclinación pélvica anterior es una condición postural en la que la pelvis se inclina hacia adelante, provocando un arqueamiento excesivo de la zona lumbar. Esta desalineación ejerce una presión innecesaria sobre la vejiga y debilita los músculos del suelo pélvico, el grupo muscular responsable de la función vesical.

Las causas comunes de APT incluyen:

• Estar sentado durante largos períodos
• Músculos de los glúteos débiles
• Flexores de cadera tensos
• Compromiso central deficiente

¿Cómo afecta la inclinación pélvica a la incontinencia?

Cuando la pelvis está desalineada, los músculos del suelo pélvico suelen contraerse o debilitarse demasiado. Este desequilibrio puede afectar su capacidad para:

• Apoyar la vejiga y la uretra
• Responder al aumento de la presión abdominal (como cuando tose o estornuda)
• Controlar el flujo de orina bajo estrés o urgencia.

En resumen, la inclinación pélvica anterior puede contribuir directamente tanto a la incontinencia de urgencia como a la de esfuerzo en los hombres .

Cómo corregir la inclinación pélvica anterior

La buena noticia es que la postura se puede corregir mediante movimientos específicos y fortalecimiento. Estos son los tres pasos clave:

• Estirar los flexores de cadera tensos: ejercicios como estiramientos de cadera con estocadas pueden liberar la tensión que inclina la pelvis hacia adelante.
• Fortalece el centro del cuerpo y los glúteos: los puentes y las planchas de glúteos ayudan a recuperar la alineación de la pelvis.
• Practique inclinaciones pélvicas: Acuéstese boca arriba y mueva suavemente la pelvis hacia atrás para reducir el arqueamiento de la columna inferior.

Activar el suelo pélvico para un máximo apoyo de la vejiga

Una vez que mejore la alineación pélvica, estará en mejor posición para reentrenar los músculos del suelo pélvico . Estos músculos forman un soporte que sostiene la vejiga y la uretra, y fortalecerlos es una de las maneras más efectivas de reducir las pérdidas de orina .

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• Entrena músculos a menudo debilitados por una mala postura o una cirugía.
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Conclusión

La inclinación pélvica anterior puede ser un factor invisible en tu lucha contra la incontinencia. Pero al mejorar la postura y activar el suelo pélvico, puedes recuperar el control.

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