ハーバード・ヘルス：骨盤底筋体操は失禁に効果的

ハーバード大学ヘルスの2024年6月号に掲載された最近の論文によると、骨盤底筋体操（ケーゲル体操）は骨盤底筋群を強化し、失禁のコントロールに役立つことが確認されています。この体操は、膀胱を支える筋肉を鍛えるものです。男性は定期的にケーゲル体操を行うことで、排尿コントロールを改善できます。

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記事では、性医学レビュー誌に掲載された最近のレビューによると、骨盤底運動と徒手理学療法は男性の排泄コントロールを改善する可能性があり、理学療法は監視されるべきだが、このタイプのトレーニングは「単純、安全、非侵襲的」であると研究著者らは述べている。

しかし、ウィンケルマン医師は次のように述べています。「骨盤底筋が過緊張になっている場合は、股関節や腰の硬直を重点的にストレッチすることをお勧めします。ヨガなどのエクササイズは、これらの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。」ウィンケルマン医師は、骨盤底筋が過緊張になっている患者に、オーストラリア骨盤痛財団が作成した一連のストレッチ（注：自動ダウンロード）を勧めることがよくあります。これらのストレッチには、チャイルドポーズやハッピーベイビーなど、一般的なヨガクラスで行われるエクササイズや、反対側の膝を反対側の肩に引き寄せるクロスボディストレッチなど、自宅で簡単に行うことができます。

骨盤底理学療法士が骨盤底を強化するための運動を推奨している場合は、トレーニングルーチンにケーゲル体操が含まれる可能性が高くなります。

しかし、多くの男性にとって、ケーゲル体操を正しく行うことは難しい場合があります。そこで、 eKegelのような器具が役立ちます。 登場です。eKegelは、骨盤底筋をより効果的に鍛えるために特別に設計された電気筋肉刺激（EMS）デバイスです。

骨盤底筋エクササイズのメリット：

• 失禁コントロール：骨盤底筋の弱化は、尿失禁につながることが多いです。ケーゲル体操を定期的に行うことで、骨盤底筋を引き締め、調子を整え、尿漏れを防ぐことができます。

eKegel：骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

従来のケーゲル体操が難しいと感じている男性にとって、 eKegelデバイスは解決策となります。このデバイスは電気筋肉刺激を用いて骨盤底筋を自動的に収縮・鍛え、より効果的なトレーニングを実現します。電気刺激は、通常のエクササイズでは鍛えにくい深層筋にも働きかけます。

eKegelには様々な強度レベルがあり、骨盤底筋を無理なく徐々に鍛えることができます。持ち運びやすく使いやすいので、毎日のルーチンに取り入れやすいです。

eKegelを日常生活に取り入れる方法

1. 毎日の使用：最良の結果を得るには、eKegelを毎日のルーチンに取り入れてください。最初は低強度から始め、筋肉が強化されるにつれて徐々に強度を上げていきましょう。
2. 身体運動と組み合わせる: 最大限の効果を得るには、eKegel をウォーキングや筋力トレーニングなどの身体活動と組み合わせます。
3. 進捗状況の追跡：排尿コントロール、性機能、筋力の改善を時間の経過とともにモニタリングします。多くのユーザーがわずか数週間で改善を報告しています。

結論

骨盤底筋エクササイズは、失禁や骨盤全体の健康に驚くべき効果をもたらします。より効果的かつ手軽に骨盤底筋を鍛えたい方には、 eKegelがおすすめです。筋肉の活性化を高め、より早く効果が現れ、しかも簡単です。eKegel を日常生活に取り入れることで、膀胱の健康を取り戻し、自信を高めることができます。