骨盤前傾が男性の失禁にどのように影響するか、そしてその対策は？
骨盤前傾が男性の失禁にどのように影響するか
骨盤のアライメントと強化を通してコントロールする方法
頻繁な尿漏れ、尿意切迫感、あるいは排尿コントロールの難しさでお悩みなら、姿勢が隠れた原因となっている可能性があります。男性の尿失禁で最も見落とされがちな原因の一つは、骨盤前傾（APT）と呼ばれる姿勢の不均衡です。
この記事では、骨盤前傾とは何か、それが膀胱と骨盤底にどのような影響を与えるのか、そしてコントロールと自信を取り戻すために何ができるのかについて学びます。
骨盤前傾とは？
骨盤前傾は、骨盤が前方に傾き、腰が過度に反り返る姿勢です。このずれは膀胱に不必要な圧力をかけ、膀胱機能を支える筋肉群である骨盤底筋群を弱めます。
APT の一般的な原因は次のとおりです:
- 長時間座っている
- 臀筋の弱さ
- 股関節屈筋の緊張
- コアのエンゲージメントが低い
骨盤の傾きは失禁にどのような影響を与えるのでしょうか?
骨盤がずれると、骨盤底筋が過度に緊張したり、弱くなったりすることがよくあります。このアンバランスにより、以下の機能が損なわれる可能性があります。
- 膀胱と尿道をサポートする
- 腹圧の上昇（咳やくしゃみをしたときなど）に対応する
- ストレスや切迫感による尿の流れをコントロールする
つまり、骨盤の前傾は、男性の切迫性尿失禁と腹圧性尿失禁の両方に直接影響する可能性があります。
骨盤前傾を治す方法
幸いなことに、姿勢は適切な動きと筋力強化によって矯正できます。その3つの重要なステップをご紹介します。
- 固くなった股関節屈筋をストレッチする:ランジングによる股関節ストレッチなどのエクササイズを行うと、骨盤を前方に傾ける緊張をほぐすことができます。
- 体幹と臀筋を強化:臀部ブリッジとプランクは骨盤を元の位置に戻すのに役立ちます。
- 骨盤の傾斜を練習する:仰向けに寝て、骨盤をゆっくりと後ろに揺らし、下部の背骨の反りを軽減します。
骨盤底筋を活性化して膀胱を最大限にサポート
骨盤の位置が改善すると、骨盤底筋群を再トレーニングしやすくなります。これらの筋肉は膀胱と尿道を支えるスリングのような役割を果たしており、骨盤底筋群を強化することは尿漏れを減らす最も効果的な方法の一つです。
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結論
骨盤の前傾は、失禁との戦いにおいて目に見えない要因となる可能性があります。しかし、姿勢を改善し、骨盤底筋を活性化することで、失禁をコントロールできるようになります。
ストレッチ。整える。強化。さらにサポートが必要な場合は、eKegelが収縮ごとに回復をガイドします。